Obwohl nicht viele Studien zur Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit durchgeführt wurden, gibt es eine begrenzte, aber wachsende Zahl von Beweisen, die darauf hindeuten, dass einige Maßnahmen ergriffen werden können. Dazu gehören ein optimales Körpergewicht, eine gesunde Ernährung, körperliche Aktivität und Stresskontrolle. Diese Gewohnheiten können nicht garantieren, dass Sie und Ihr Partner ein Kind bekommen werden, aber sie sind nützlich und vorteilhaft. Tatsächlich können diese Entscheidungen Ihnen helfen, insgesamt gesünder zu werden, was ein wichtiges Ziel bei der Optimierung der Fruchtbarkeit ist, sowohl für Sie als auch für das Paar.
Erhaltung eines gesunden Körpergewichts
Einige Studien deuten darauf hin, dass Fettleibigkeit die Fruchtbarkeit eines Mannes beeinträchtigen kann. Beispielsweise haben mehrere Studien herausgefunden, dass ein hoher Body-Mass-Index bei einem männlichen Partner zu Unfruchtbarkeit führen oder die Zeit bis zur Schwangerschaft verlängern kann. Studien, die die Auswirkungen des Gewichts auf die männliche Fruchtbarkeit zeigen, haben gezeigt, dass ein hoher BMI (Body-Mass-Index) mit einer niedrigen Spermienzahl, einem niedrigen Testosteronspiegel, niedrigen Lebendgeburten und folglich der Notwendigkeit von Technologien der assistierten Reproduktion verbunden ist. Dies galt auch nach Analyse anderer Faktoren wie Fortpflanzungsstörungen und Rauchen. Ein hoher BMI kann auch die Fähigkeit der Spermien sich schnell zu bewegen beeinträchtigen.
Es ist unklar, wie sich Übergewicht auf die Spermienqualität auswirkt, aber die Auswirkungen sind höchstwahrscheinlich das Ergebnis mehrerer Faktoren, darunter hormonelle Veränderungen und Veränderungen der Spermien-DNA. Wie bei Frauen können zusätzliche Pfunde die Art und Weise verändern, wie der Körper Sexualhormone produziert. Bei Männern können diese überschüssigen Pfunde zu einer Abnahme der Produktion von Androstendion und Testosteron, den wichtigsten männlichen Hormonen, und zu einem Anstieg des Östrogenspiegels führen, einem weiblichen Hormon, das aber auch von Männern in geringen Mengen produziert wird. Diese und andere hormonelle Veränderungen können die Spermienproduktion und die sexuelle Funktion beeinträchtigen, da Fettleibigkeit auch mit erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht wird.
Die gute Nachricht ist, dass eine Gewichtsabnahme diese hormonellen Veränderungen rückgängig machen kann. Studien zeigen, dass eine optimale Fitness das Risiko einer sexuellen Dysfunktion reduziert. Um das Idealgewicht zu erreichen, ist eine gesunde Ernährung unerlässlich. Auch regelmäßiger Sport kann dabei helfen, überflüssige Pfunde zu verlieren.
Eine gesunde Diät
Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Wenn es darum geht, die Fruchtbarkeit zu steigern, stechen zwei Dinge hervor: Obst und Gemüse zu essen und gesättigte Fette zu vermeiden
Studien haben ergeben, dass eine Ernährung, die reich an Fisch, Huhn, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten ist, die Spermienbeweglichkeit verbessert, im Vergleich zu einer westlichen Ernährung, die reich an rotem Fleisch, verarbeiteten Lebensmitteln und Süßigkeiten ist. Eine ausgewogene Ernährung hilft, Vitaminmangel im Zusammenhang mit Unfruchtbarkeit zu vermeiden.
Treib Sport
Regelmäßiger Sport wird einstimmig als wohltuend anerkannt. Wenn es ein Heilmittel für das Leben gebe, der Sport oder die körperliche Aktivität wäre es sicherlich ein würdiger Kandidat, den man in Betracht ziehen sollte. Regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Lungen- und Lebererkrankungen, Alzheimer und einige Krebsarten. Fit zu bleiben, kann Ihr Leben um einige Jahre verlängern und Ihre Lebensqualität steigern.
Die wissenschaftlichen Ergebnisse zu den Auswirkungen von Sport auf die männliche Fruchtbarkeit sind nicht zahlreich. Bei Männern, die mindestens fünf Stunden pro Woche intensiv Sport treiben, also professionellen und semiprofessionellen Sportlern, gibt es Hinweise darauf, dass intensive Sportarten wie Radfahren oder Joggen den Testosteronspiegel senken und die Spermienkonzentration sowie die Gesamtzahl der Spermien verringern können. Moderates und regelmäßiges Training kann Ihnen dabei helfen, Ihr optimales Gewicht zu halten, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen, Ihren Stresspegel zu senken und sich besser zu fühlen.
Was bedeutet regelmäßiger Sport? Spazierengehen, Wandern, Freizeitradfahren, Boxsack oder Paddelmaschine mit mäßiger Anstrengung benutzen, Gewichte heben, Tanzen, Tennis, Golf sind alles Beispiele für mittelschwere Sportarten.
Stresskontrolle
Sie können etwas tun, um Ihre Gesundheit zu verbessern und sogar Ihre Fruchtbarkeit zu steigern, nämlich Ihren Stress zu reduzieren und zu kontrollieren. Hormone, die im Laufe der Zeit unter Stress produziert werden, können das empfindliche Gleichgewicht stören, das die Produktion von Testosteron und Spermien koordiniert.
Spät schwanger zu werden kann stressig sein. Einige Studien haben gezeigt, dass der durch die Durchführung von Unfruchtbarkeitstests verursachte Stress die Spermienqualität negativ beeinflussen kann, was zu einem möglichen Teufelskreis führen kann. Darüber hinaus kann der Stress, keine Schwangerschaft zu haben, Ihre Beziehung und Ihr Sexualleben beeinträchtigen.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Geist leeren und Ihren Körper entspannen können, beginnend mit grundlegenden Dingen wie regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf und einer ausgewogenen Ernährung. Gute Freunde, Freiwilligenarbeit, Sport, Religion oder andere Aktivitäten können ebenfalls hilfreich sein. Wenn Sie das Gefühl haben, Hilfe zu benötigen, zögern Sie nicht, Ihren Arzt oder Psychologen zu kontaktieren.
Vorbeugung und Behandlung von Infektionen
Ein weiterer Risikofaktor für die männliche Fruchtbarkeit sind Urogenitalinfektionen wie Infektionen oder Entzündungen der Hoden oder Nebenhoden. Diese Infektionen können sexuell übertragen werden und werden normalerweise durch Gonorrhoe-Bakterien, HIV und das Mumpsvirus verursacht.
Zu den Anzeichen und Symptomen einer Infektion des Urogenitaltrakts gehören Schmerzen. Entzündungen, Beschwerden oder Schwierigkeiten beim Ejakulieren.
Die Auswirkungen von Orchitis oder Epididymitis führen manchmal zu vorübergehender oder dauerhafter Unfruchtbarkeit, indem sie reaktive Sauerstoffspezies erzeugen, Samenleiter verstopfen, Antikörper gegen Spermien entwickeln oder dauerhafte Narben bilden. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine urogenitale Infektion haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.